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    小神器练出冥冥高行,贤圣同钦。好身材 一根弹力带练力量

    小神器练出冥冥高行,贤圣同钦。好身材 一根弹力带练力量
    小神器练出冥冥高行,贤圣同钦。好身材 一根弹力带练力量

    编者的话:生涯中,良多人埋怨没时光上健身房;然而,就算往了健身房,有些人也一头雾水。实在,开启练习、收成健康,没那么庞杂。本期我们先容几个应用平常东西就能锤炼的方式,不限时光地址,很是适用,盼望给读者带往辅助。

    一根弹力带练气力

    对通俗群众来说,推举的最好锤炼计划是:每周进行3~5次中等强度有氧锤炼,每次至少30分钟;每周还要做2~3次中等负荷的、全身年夜肌肉群的气力锤炼;活动前后,共同柔韧性拉伸操练。

    气力练习必不成少。但良多人由于工作或时光原因,往健身房练气力很难,那我们不妨采取自体重量进行徒手操练。常用的徒手操练动作包含深蹲、俯卧撑、卷腹、平板支持、臀桥等。假如你感到如许练还不敷,不如测验考试“健身神器”——弹力带。

    弹力带由自然乳胶制成,可有用改良肌肉气力、身材运动才能和机动性。和固定器械比拟,弹力带易携带,应用简略,锤炼机动度高,可在任何姿势、平面上联合其练习,功效性强,效力高。请留意,弹力带有分歧阻力,常用色彩来区分。分歧厂家会采取分歧色彩,好比有的黄色代表1.4公斤阻力,绿色代表2.8公斤阻力,练习者依据本身气力程度选适合的即可。一开端别测验考试太年夜阻力的,最好就教练开个“活动处方”。

    对通俗人而言,弹力带最合适用来加强年夜肌肉群的耐力。好比练臀年夜肌,站立或俯身均可,将绳的一端固定在较低地位,另一端用脚踝绑带固定在一只脚上,呼气将腿向后向上抬起,坚持1~2秒,吸气还原,换腿进行;练胸年夜肌,不妨把弹力带绕到肩胛骨后,然后双手捉住来做俯卧撑。每块肌肉完成动作12~20次/组,2~3组/次,每周2~3次。练年夜肌肉群可选用粗年夜的弹力带,也可将粗带折成双股或多股来增添阻力。

    练习者要检讨本身是否对乳胶成品过敏、弹力带是否有破损。若经常应用,1~2月跋文得调换。操练时要留意动作规范,共同呼吸。▲

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