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    如何养好〔明〕杨继洲:《针灸大成》卷6《足少阴肾经穴歌》引《导引本经》生命之气 老人锻炼谨防十个错

    如何养好〔明〕杨继洲:《针灸大成》卷6《足少阴肾经穴歌》引《导引本经》生命之气 老人锻炼谨防十个错
    如何养好〔明〕杨继洲:《针灸大成》卷6《足少阴肾经穴歌》引《导引本经》生命之气 老人锻炼谨防十个错

    编者按:生涯傍边,我们不免会碰着各类琐碎小困难。把握一些窍门,略施小计,也许就可以让生涯困难水到渠成了。国民健康网《健康生涯小窍门》专栏,为您出谋献策,用“警惕机”化解“真危机”。

    若何养好性命之气

    气看不见、摸不着,却可以推进血液在体内活动,增进能量转化、汗液排出、巨细便分泌等,调控着人体的新陈代谢,维系性命过程。

    1.少言语养真气。

    真气又叫元气,人体各个脏腑器官的心理运动都要靠真气来推进、激发和温煦。少言摄生,就是不克不及随便让肺气耗散。日常生涯中,尽量避免一天到晚不断地措辞。

    2.戒色欲养精气。

    精乃肾之主,纵欲过分,易耗散精气。是以,节欲养精是养气原则之一,切不成房事过度。

    3.薄滋味养血气。

    饮食要平淡,多吃蔬果,少吃肥肉、辛辣、油腻等食品。

    4.咽津液养脏气。

    古代摄生家常把唾液称为金津、玉液,有浇灌、滋养五脏六腑的感化。大师日常平凡可尝尝“吞津”法:用舌头舔唇、齿、上颚等部位或在口腔内搅动,待口水增多,在口中鼓漱吸吮后,再慢慢咽下。

    5.美饮食养胃气。

    脾胃为气血生化之源,饮食构造公道、纪律饮食可维护脾胃功效。

    6.少思虑养心气。

    心主管人的精力运动,思虑过度或重压之下轻易损耗心气,是以不要过火思虑,更不要钻牛角尖。【具体】

    白叟锤炼,严防十个错

    1.长时光跳广场舞伤膝盖。

    为什么跳广场舞轻易受伤?现在,广场舞难度越来越年夜,凡是会设计良多身材扭转、下肢扭转的动作,这些动尴尬刁难身材重心把持、下肢气力和稳固性都有较高的请求。动辄一两个小时以上的跳舞时光,意味着关节长时光持续应用。

    跳广场舞并不是时光越长越好,难度并不是越高越好,恰当把持时光和活动强度有利于维护膝关节。每次跳广场舞不要跨越1小时,身材微微出汗即可。

    2.爬墙、甩肩易导致肩袖扯破。

    肩袖扯破伤是中老年人常见的活动毁伤之一,临床上有不少如许的患者,他们年夜大都都有肩膀痛苦悲伤史,误认为本身患了肩周炎,想经由过程活动缓解。

    老年人在小区健身时,爱好频仍做一些上举的动作,包含单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等。实在,这些反而增添肩关节的负荷,造成或加重肩袖扯破。

    3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘。

    有些老年人会教练腰背肌,动作叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的活动姿势,但纷歧定合适老年人。由于老年人关节、椎间盘老化,有关节增生、椎管狭小等题目,伸展过度会加剧关节的挤压和碰撞,增添椎弓的应力,造成骨折,同时让椎管更狭小。

    仰卧起坐也不合适老年人。仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌,力度太年夜,已跨越国际劳工组织对椎间盘限制的150牛的定力,会增添人体腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退变革加严重。

    年夜大都中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有些题目,再加上骨质松散,做仰卧起坐很轻易给颈椎和腰椎造成不成逆转的毁伤。再加上仰卧起坐时,头部的变更较年夜,对于患有心脑血管疾病的人来说,很轻易造成血压升高,产生不测。

    4.年夜强度、高难度锤炼升血压。

    有些老年人感到,活动强度越年夜、活动量越年夜,越有益于健康,如许才干到达锤炼的目标。可是爆发性的活动,可造成血压升高、心率加速、心肌缺血缺氧。活动贵在保持,而不是在于速度和强度。

    5.爬楼梯、爬山锤炼加年夜关节毁伤。

    在城市中,爬楼梯被不少老年人列为锤炼项目。他们以为,这种健身可以在家门口进行,不须要额外场地,不消专门时光,便利快捷。实在,爬楼梯的进程中,膝关节的压力显明增年夜,膝关节的重复撞击,周而复始的反复动作,无疑会加年夜膝关节的毁伤,诱发膝关节疾病。

    爬山是膝关节毁伤的高发项目,与爬楼梯相似,同样轻易毁伤膝关节。下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身材重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的毁伤。

    6.头颈部绕旋操练易呈现不测。

    良多白叟经常做头颈部绕旋操练,以为如许对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。但假如老年人患有重度动脉硬化,甚至颈动脉斑块形成,头颈部激烈绕旋,可能呈现头晕、恶心、吐逆,甚至颠仆事务,重则造成动脉斑块脱落,危及性命。

    老年人进行头颈部锤炼要适度,应下降动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应当把持在180度以内,不时静歇2~3秒,以到达舒筋活络的后果。

    7.活动毁伤后“热敷”会更肿。

    活动不科学或身材不和谐,可能导致白叟脚踝扭伤等情形,局部组织会痛苦悲伤、肿胀。有些老年人会当即采取“热敷”方式,以为如许可以增进血液轮回,加速痊愈速度。

    须要提示的是,呈现活动毁伤(如脚踝扭伤)后,准确的处置方法是在毁伤24小时内进行冷敷(如冰块、冰毛巾),将伤处组织内温度下降,使毛细血管压缩,削减出血和渗液,有利于把持病情的成长;24小时后才可以进行热疗,加快局部血液轮回,到达活血散瘀、消肿、减轻痛苦悲伤的感化。

    8.倒走操练易摔倒。

    常能看到凌晨在公园晨练的年夜爷年夜妈特殊爱倒着走路,感到如许更能到达锤炼年夜脑和四肢的后果。殊不知,老年人的均衡力、目力、反映才能等均有所降落,倒走极易呈现摔倒、崴伤等不测。

    9.空肚晨练警惕头晕。

    对于老年人来说,空肚晨练很危险。颠末一夜的睡眠之后,腹中已空。不进食就进行1~2小时的锤炼,会导致热量不足,再加上体力的耗费,会使年夜脑供血不足,哪怕只是短时光也会让人不舒畅。

    最常见的症状就是头晕,严重时会呈现心慌、腿软、站立不稳。心脏底本有题目的老年人可能忽然摔倒,甚至猝逝世。老年人的活动项目一般都不激烈,晨练前少量进食不会有什么麻烦,且大都老年人时光富余,简略吃一些食品不会延误太久。尤其对于胃部常有不适的老年人来说,晨练前适量进食是一种好的保健方式。

    别的,白叟晨练最好比及太阳升起之后再开端,如许才是最平安的锤炼。

    10.活动憋气加重心脏累赘。

    老年人的心肺功效减退,用力憋气时,可能会因肺泡决裂而产生气胸。

    憋气也会加重心脏累赘,引起胸闷心悸。此外,憋气时因胸腔的压力增高,转意血量削减引起脑供血不足,易产生头晕眼花,甚至昏厥;憋气之后,转意血量骤然增添,血压升高,易突发脑血管相干疾病。

    是以,像举重、拔河、硬气功、引体向上等须要憋气的活动项目,老年人不宜进行。【具体】

    气虚体质勤练“五功”

    现代研讨表白,低强度且多次的锤炼,可在必定水平上强化气虚体质人群的脏腑功效,进步免疫力,对其抗病才能有必定改良感化。这里给大师推举五种简洁易行的***,不妨保持操练。

    1.抛空。危坐在椅子上,左臂天然屈肘,掌心向下放在年夜腿上;右臂屈肘,掌心向上,模仿向上抛物的动作3~5次,然后换左手反复以上动作。以上全体动作为1组,天天操练5组。

    2.荡腿。选一个较高的椅子,高度以危坐状况下两脚天然下垂而足尖不触及地面为准。两脚悬空,前后摆动10~15次,逐渐增添摆动的幅度,天天操练3~5次。开端摆动腿前,也可以在座位上小幅度、迟缓地摆布动弹身材3次,以增强益肾强腰的功能。

    3.摩腰。危坐在舒适的座椅上,并适度松解上衣及腰带,以不妨害摩腰动作为度。两手掌掌心相对,快速摩擦至略发烧后,将两手掌心置于后腰,进行较快的高低摩擦。待手掌变凉后,再次搓热掌心,持续反复上述摩腰动作,直到腰部感到发烧为度。天天做3~5次为宜。

    4.默念“吹”字。两脚并拢竖立,两臂从体侧提起,向后与腰部摩擦3次后,迟缓、匀速转至体前,呈抱球状。随后身材微微下蹲,两臂随之着落于膝盖上部,下蹲同时呼气,心中默念“吹”字。呼气时,身材下蹲至膝盖不跨越足尖时,慢慢吸气,站起,同时两臂天然下垂于身材两侧。持续做6~10次为一组,天天做3组。

    5.揉足三里。足三里位于小腿前外侧,在外膝眼下3寸。取***时可以将同侧手的掌心置于膝盖处,手掌贴膝盖天然下垂,无名指指尖处约为足三里***。推拿时可以拇指导按或点揉足三里,每侧30秒,摆布瓜代反复3~5次。推拿的力度以按压后拇指指甲变白为度。【具体】

    搓筷子,预防伤风

    筷子是家家户户最常见的餐具,实在它还有想不到的摄生保健感化。

    中医学以为,与脚部一样,手部也有良多反射区,人体的各脏腑器官、四肢孔窍在手部均有其对应的部位。不竭刺激手部***位,能使内脏受到良性刺激,增进血液轮回,改良手臂麻痹、腹泻等弊病,还能预防伤风。这里给大师推举一个简略易行的小方式——搓筷子。

    具体操纵方式是:取两根有方棱的筷子,放置手心,双手重复搓擦,尽量让其接触到掌心的各个地位。每次搓3~5分钟,搓前可涂些护手霜维护皮肤。【具体】

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