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    晨练和避免久坐,有助降血十二曰:不饥不渴,不寒不暑,不喜不怒,不哀不乐,不疾不迟,谓之“和”;压

    晨练和避免久坐,有助降血十二曰:不饥不渴,不寒不暑,不喜不怒,不哀不乐,不疾不迟,谓之“和”;压
    晨练和避免久坐,有助降血十二曰:不饥不渴,不寒不暑,不喜不怒,不哀不乐,不疾不迟,谓之“和”;压

    对超重或肥胖的白叟来说,30分钟晨练能下降他们的血压。

    澳年夜利亚西澳年夜学和墨尔本贝克心脏与糖尿病研讨所的学者拔取了67名(此中35报酬女性)年纪在55~80岁之间的参试者,他们要么超重,要么肥胖。研讨职员盼望考核白叟晨练对血压的有益影响,以及久坐时代短暂频仍的起身运动是否会增添晨练益处。

    研讨职员请求参试者6天里加入3个分歧场景:不中断地坐8小时;活动30分钟前坐1小时,然后长时光坐6.5小时;活动30分钟前坐1小时,在接下来的6.5个小时里,每坐30分钟起身稍微运动3分钟。这项研讨是在一个受控的试验室情况中进行的,参试者在研讨前一天晚上和研讨时代吃同样的尺度化食品。受试8小时内,他们被重复丈量血压和肾上腺素程度。成果显示,与不活动者比拟,加入晨练者均匀血压(尤其是压缩压)降落了;在久坐中坚持短暂起身运动也能下降血压。

    这项颁发在《高血压杂志》上的研讨建议白叟坚持晨练,坐一段时光就起身运动3~5分钟。▲ (赵鹏程 编译)       

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